door Heidi van der Vaart | apr 17, 2023 | coaching, leiderschap, mentorschap, persoonlijk traject, persoonlijke ontwikkeling, stilte, transformatie, verandering
Voordat je denkt dat dit ‘thrill seeking’ blog is, nee, daar gaat het niet over. Ik ben vóór het hebben van een comfortzone. Het is van grote waarde dat je een veilige basis ervaart in je leven. Echter, wat mij betreft zit deze basis veiligheid vooral in jezelf. Vanbinnen.
Weet je wie je werkelijk bent? Leef je jouw missie in het leven? Zijn je relaties verdiepend en juichen deze mensen jou toe? Leef je voluit op een manier die je werkelijk voor ogen hebt, voor jezelf en voor jouw gezin?
Wanneer je voornamelijk ‘nee’ antwoordt, zal jouw comfortzone cq. basis veiligheid vooral aan de buitenkant te vinden zijn. En dan wordt het interessant… Word je excited van hoe het nu is? Of is het nogal voorspelbaar en weet je nu, bij wijze, al wat je in de herfstvakantie gaat doen?
Klopt het huidige plaatje met wat je vanbinnen voelt borrelen over hoe het zou mogen zijn? En: wie of wat ben je, als er van alles verandert? Is die innerlijke basis, jouw innerlijk leiderschap, sterk en helder genoeg?
Ik werk met vrouwen buiten hun comfort zone. En niet op een bungy jump manier, maar stapje voor stapje, zodat jouw zenuwstelsel het bij kan houden. Stel je eens voor als je elke dag een stapje in de door jouw gewenste verandering zet. En stel je dan eens voor waar je, na een half of misschien na een jaar, staat?
Ik duw je geen zwart gat in. Geen grote doorbraakdag. Juist niet. Ik ben in hoge mate zorgzaam bij jou aanwezig. Omdat ik aan den lijve weet dat het fijner is om via kleine stappen richting mezelf te wandelen. Omdat het dan haalbaar is.
Grote sprongen zijn eng en zorgen er vaak juist voor dat je hard je comfort zone weer in holt. Kleine stappen zijn minder eng. Je ervaart succes en adempauze. Zodat je nog een stap durft te nemen. Zodat jouw comfort zone groter groeit. Zodat jij groeit! En als jij groeit, heeft dat altijd impact op jouw cirkel van invloed. Jouw privéleven en jouw zakelijk leven.
door Heidi van der Vaart | mei 10, 2021 | stilte, zelfliefde
Deze vraag kun je jezelf ten alle tijden stellen. Wat zou liefde doen? Wat zou de lieve versie van jezelf doen? Kijk je met een harde of met een zachte blik? Kies je voor angst of voor liefde? Ergernis of bezorgdheid? Belemmerende of behulpzame gedachten? Trauma of heling?
Het verandert je leven als je vanuit compassie en mildheid naar jezelf, anderen en situaties kijkt. Het leven wordt er zachter door. Compassie voor de ander, ook als het uitdagend is. Liefde voor de levensles. Liefde voor jouw eigen pad en voor het pad van de ander.
Maar wat is liefde eigenlijk? Het voelt soms als weinig concreet aan. Ik heb voor jou 12 woorden van liefde. Vertrouwen, geruststelling, respect, bewondering, erkenning, begrip, zorg, waardering, aanmoediging, bevestiging, goedkeuring en acceptatie. Misschien kun je er zelf nog wel een paar bedenken. Wanneer je één van deze woorden bewust toepast, handel je vanuit liefde en compassie.
Om te koersen op liefde, op jezelf, op je hart, heb je te reflecteren. Het vraagt om innerlijk werk en inzicht. En dat vraagt om verstilling. Het reduceren van ruis, zorgt ervoor dat je gemakkelijker je binnenwereld hoort. Kortom, buitenwereld op stand-by en binnenwereld op aan.
Het deelnemen aan een stiltedag is een uitgelezen mogelijkheid om te verstillen en nader contact met jezelf te krijgen. Op zaterdag 19 juni a.s. organiseer ik weer een stiltedag. De groep is klein en de zaal is ruim, zodat elke vrouw op haar eigen wijze kan deelnemen.
Voel jij de behoefte aan jouw hart en jouw innerlijke wijsheid? Wil je de zachte kracht van een vrouwencirkel ervaren en in hoeverre dat bijdraagt aan jouw proces? Wil je niet alleen maar binnen zitten, maar ook de natuur in? Meld je dan aan! Wees welkom.
https://stiltekracht.com/stiltekrachtdag/
door Heidi van der Vaart | apr 15, 2021 | stilte
Je leeft in een wereld vol prikkels. Er is altijd wel beeld, geluid, gedachten en informatie te verwerken. Je oren zijn daardoor eigenlijk altijd bezig. Je hersenen staan daardoor altijd áan’. Het is niet goed voor je gezondheid om altijd maar ‘aan’ te staan. Je hebt het nodig om regelmatig op ‘stand by’ te gaan.
- Stilte vermindert stress.
De buitenwereld bevat veel geluidsvervuiling. Dit leidt o.a. tot een verminderd gehoor en verminderde algehele gezondheid. Harde geluiden zorgen ervoor dat het stresshormoon cortisol vrijkomt. Je kunt je misschien wel voorstellen dat je schrikt van een hard geluid. Te veel geluid levert stress en spanning op. Stilte daarentegen kalmeert juist het brein en het lichaam. Het schijnt zelfs zo te zijn dat 2 minuten stilte meer ontspannen dan 2 minuten luisteren naar ontspannende muziek.
- Stilte vult je mentale reserves aan.
Als je rust en stilte ervaart, kan je brein weer opladen. De constante prikkelingen van je leven spreken je hersenen flink aan. Je kunt je aandacht er minder goed bijhouden, je raakt sneller afgeleid en je komt moeilijker tot nieuwe ideeën en oplossingen. Je mentale veerkracht neemt af. De rust en stilte zorgen ervoor dat je brein kan opladen en verwerken. Net als voor een apparaat is het ook nodig dat jij oplaadt. Even alle tabbladen en geluiden uit. En stilte en nieuwe energie erin.
- Stilte zet je op de ‘stand by modus’.
Je ‘stand by modus’ van je brein wordt geactiveerd als je bijvoorbeeld dagdroomt, mediteert, fantaseert of je gedachten gewoon laat dwalen. Als je brein op deze modus staat kun je contact maken met je gedachten, herinneringen en ideeën. Je kunt ook beter je ervaringen verwerken, omdat je dan empatischer en creatiever bent. Het lukt je beter om aan zelfreflectie te doen. Stilte en loskomen van afleidingen is een manier om in de ‘stand by modus’ te komen.
- Stilte is een vorm van zelfzorg.
Stilte zorgt voor ontspanning voor je hersenen en voor je lichaam. Je kunt goed voor jezelf zorgen door stilte elke dag toe te passen. Denk bijvoorbeeld aan even je ogen sluiten en je aandacht te richten op je ademhaling. Deze simpele oefening brengt je in het hier en nu en in je lijf. Je kunt ook wat minder hooi op je vork nemen en momenten van bewuste rust en stilte in je dag plannen. Bewaar dit niet tot het einde van je dag. En om je brein te legen kan het behulpzaam zijn om te schrijven. Schrijf eens 15 minuten lang op wat zich in je hoofd afspeelt. Dit heet een ‘brain dump’ en het lucht heerlijk op. Wanneer je behoefte hebt aan een langere tijd in stilte zijn, boek dan eens een stiltedag of stilteretraite. Zo heilzaam en heerlijk!
Bron: Waarom stilte zo goed is voor je brein | Tijdschrift Positieve Psychologie
door Heidi van der Vaart | mrt 23, 2021 | coaching, stilte, zelfliefde
We willen het ergens allemaal wel en toch is het ook altijd een stap. Investeren in jezelf. Tijd, energie en geld investeren in persoonlijke groei. Het is voor mij de meest gehoorde reden waarom vrouwen het toch maar niet doen.
Vaak omdat ze zich schuldig voelen tegenover hun partner en hun kinderen. Schuldig om deze tijd en dit geld helemaal aan henzelf te besteden. En als ze het wel doen, dan kunnen zij zich toch ook nog steeds schuldig voelen. Heel herkenbaar voor mij! Het voelt misschien wel egoïstisch. Maar dat is het niet. Als het met jou beter gaat, gaat het met je partner en gezin ook beter. Je omgeving knapt op van jouw investering.
Een andere reden is geldgebrek. En die ken ik ook. En dat kan echt als een reële beperking voelen. Als je een ja voelt bij een coach of een dienst, volg dan je ja en niet je ja maar. Het hoe (waar haal ik het geld vandaan?) komt eigenlijk altijd wel in orde. Vertrouw daar maar op. Weet dat je het er met mij open over kunt hebben. En weet dat ik je graag heel praktisch en aards help om je bezwaren te verkleinen en/of weg te nemen.
Voel jij dat je nu persoonlijke coaching kunt gebruiken? Bekijk dan eens mijn website voor o.a. een mooi en gedegen wandelcoachingstraject. Ik heb per april weer plek voor 2 nieuwe klanten. Het kost jou 995 EUR en het kan in termijnen betaald worden. Wat je van mij krijgt staat helemaal gelijk aan wat jij geeft. Blijf niet zitten met je problemen, maar loop ze eruit. Meld je daarom aan voor een gratis en geheel vrijblijvend adviesgesprek. https://stiltekracht.com/gratis-adviesgesprek/
door Heidi van der Vaart | feb 27, 2021 | stilte, zelfliefde
Ik geef graag retraites én ik ga graag zelf op retraite. Ik denk dat op retraite gaan heel zinvol is en deel graag met jou waarom ik dat vind.
Je kunt het alleen. Je hoeft geen avonturier te zijn. Je gaat naar een veilige omgeving, met vaak een vast programma, eten en huishoudelijke hulp.
Je hebt écht contact met anderen. Vaak heb je minder of geen toegang tot sociale media en juist meer vrije tijd, die je alleen kunt doorbrengen door met onbekende gelijkgestemden. Je hoort levensverhalen die kunnen inspireren of ontroeren.
Je hebt écht contact met de omgeving. Je kunt bijvoorbeeld heerlijk doelloos dwalen in de natuur. Een onbekend terrein, dat al jouw zintuigen verrast. Je ervaart ruimte en verwondering.
Je ontmoet jezelf (weer). De ongekend snel veranderende dagelijkse realiteit is soms overweldigend. Op retraite kun je enkele gewoontes thuislaten. Hierdoor kun je nieuwe invulling geven aan de vrijgekomen tijd en ervaren hoe het is om je te vervelen, om te luieren, te wandelen of te mediteren.
Je hoeft niets. Alles mag en niets hoeft. Een ideale plek om je leven in een andere versnelling te zetten. Zie het als een APK check voor jezelf.
Investeer in je geluk. Een retraite is letterlijk en figuurlijk een investering en kan prijzig zijn. Misschien moet je eerst sparen of juist je buffer aanspreken. Maar je komt gelukkiger en vrijer terug. Meer in verbinding met jezelf, in contact met anderen en verwonderd over je omgeving. De verstilling en andere beleving van tijd kalmeert je geest en maakt ruimte voor inspiratie en creativiteit. Je slaapt vaak beter en langer, je voelt je minder gestrest en vitaler aan het einde van de retraite.
Een pauze, soms slechts van één dag, biedt je de mogelijkheid om écht te voelen hoe het met je gaat. Stel jezelf de vraag: als ik nog één jaar te leven heb, hoe wil ik mijn leven dan leven? De reflectie hierop zorgt dat je verfrist en met ongekende levensvreugde uit een retraite komt, klaar voor een nieuwe betekenisvolle periode.
Nu we leven in een tijd waarin fysiek samenkomen strafbaar is, is het goed om deel te nemen aan online retraites. Natuurlijk is het anders om vanuit je huis deel te nemen aan een retraite. Maar de energie in de groep en met mij is vergelijkbaar. Ook online retraites zijn een investering in geluk!
door Heidi van der Vaart | feb 19, 2021 | stilte, zelfliefde
Tijd voor jezelf. Stilte en innerlijke rust. Liefdevolle aandacht, zachte beweging. Introspectie, inzichten opdoen, genieten van heerlijk eten. Klinkt als een retraite! Klinkt als welness voor je ziel. Ik mis het zo en jij misschien ook wel. Daarom organiseer ik op zaterdag 6 maart een online retraitedag. Ik heb het de Thuis Tempel Retraitedag gedoopt. Een dag waarop je je zorgsysteem zult voeden.
Ik kan me namelijk heel goed voorstellen dat je eigenlijk een enorme behoefte hebt aan verstilling, aan welness, aan het zijn in een vrouwencirkel en aan tijd voor jezelf. Omdat het offline niet kan, is het nu online. Ja, weer iets achter de computer… Maar vergelijk het alsjeblieft niet met online werkzaamheden. De computer is slechts hetzelfde middel. De energie is totaal anders. Inmiddels heb ik de nodige ervaring opgedaan met het online faciliteren van coaching en retraites. En ja, het is een beetje anders dan offline. Maar de energie die je creëert en deelt staat voorop.
Vooraf maak je jouw eigen thuis tempel. Je claimt een plek in huis voor jezelf en zorg dat je huisgenoten ervan vanaf weten. Vervolgens kleed je de plek fijn aan. Denk aan kussentjes, dekens, geurtje, kaarsen en ook een plek om te kunnen liggen. Waar je ook voor zorgt is koffie, thee en lekkers. En zorg voor een hele fijne lunch. Doe alsof je op retraite bent! Maak er echt iets speciaals van. Kun je je het voorstellen? Dat maakt ‘t al geen standaard online werkafspraak.
De retraitedag organiseer ik via Zoom. Wellicht ken je het intussen wel, misschien nog niet. Het is een systeem waarbij je alle deelneemsters kunt zien en horen. Alsof je samen in de cirkel bent. Dat maakt het interactief. Het zorgt dat je deelneemster bent en geen toeschouwer. Ik begeleid je de dag door met eenvoudige beweging, met meditaties, oefeningen en stiltetijd. Je kunt erbij blijven zitten of gaan liggen. Het is aan jou. En het is ook aan jou wat je wel en niet deelt met de groep. Zo kun je ervoor kiezen om tijdens meditaties de camera op je muur te richten of even uit te zetten, als dat jou helpt om dichter bij jezelf te blijven. All is well!
Dit is wat een oud deelneemsters deelde over een online driedaagse bij mij:
Het programma was afwisselend, mooi ingevuld. Ook is het fijn dat je de meditatie nadien ontvangt want dan kun je de dingen waar je tegen aan liep nog eens verkennen en ontdekken. Kracht van herhaling. Ook de schrijftijd was prima. Jij bent gewoon stiltekracht. Ik voel aan jou dat je dit hebt doorleeft, dat je me meeneemt de diepte in, de rust in. Dat je draagt wat er is. Je bent open, je oordeelt niet, je luistert goed. Je respecteert de ander. Je hebt een fijne stem. Voor mij was het prima om dit online te doen. Ik kan me voorstellen dat het live ook fijn zou zijn, maar ik voel dat het zo ook werkt, dat ik in mijn eigen stille ruimte kom op mijn eigen plek. Het gaat om de energie en niet om de fysieke aanwezigheid voor mij.
Gun jezelf een retraitedag en laat eventuele bezwaren los. Boek deze heerlijke Thuis Tempel Retraitedag voor jezelf! Zet een kruis door zaterdag 6 maart en doe mee. Je bent van harte welkom.
BOEK HIER DE THUIS TEMPEL RETRAITEDAG
