door Heidi van der Vaart | apr 15, 2021 | meditatie, retraite, stilte
Je leeft in een wereld vol prikkels. Er is altijd wel beeld, geluid, gedachten en informatie te verwerken. Je oren zijn daardoor eigenlijk altijd bezig. Je hersenen staan daardoor altijd áan’. Het is niet goed voor je gezondheid om altijd maar ‘aan’ te staan. Je hebt het nodig om regelmatig op ‘stand by’ te gaan.
- Stilte vermindert stress.
De buitenwereld bevat veel geluidsvervuiling. Dit leidt o.a. tot een verminderd gehoor en verminderde algehele gezondheid. Harde geluiden zorgen ervoor dat het stresshormoon cortisol vrijkomt. Je kunt je misschien wel voorstellen dat je schrikt van een hard geluid. Te veel geluid levert stress en spanning op. Stilte daarentegen kalmeert juist het brein en het lichaam. Het schijnt zelfs zo te zijn dat 2 minuten stilte meer ontspannen dan 2 minuten luisteren naar ontspannende muziek.
- Stilte vult je mentale reserves aan.
Als je rust en stilte ervaart, kan je brein weer opladen. De constante prikkelingen van je leven spreken je hersenen flink aan. Je kunt je aandacht er minder goed bijhouden, je raakt sneller afgeleid en je komt moeilijker tot nieuwe ideeën en oplossingen. Je mentale veerkracht neemt af. De rust en stilte zorgen ervoor dat je brein kan opladen en verwerken. Net als voor een apparaat is het ook nodig dat jij oplaadt. Even alle tabbladen en geluiden uit. En stilte en nieuwe energie erin.
- Stilte zet je op de ‘stand by modus’.
Je ‘stand by modus’ van je brein wordt geactiveerd als je bijvoorbeeld dagdroomt, mediteert, fantaseert of je gedachten gewoon laat dwalen. Als je brein op deze modus staat kun je contact maken met je gedachten, herinneringen en ideeën. Je kunt ook beter je ervaringen verwerken, omdat je dan empatischer en creatiever bent. Het lukt je beter om aan zelfreflectie te doen. Stilte en loskomen van afleidingen is een manier om in de ‘stand by modus’ te komen.
- Stilte is een vorm van zelfzorg.
Stilte zorgt voor ontspanning voor je hersenen en voor je lichaam. Je kunt goed voor jezelf zorgen door stilte elke dag toe te passen. Denk bijvoorbeeld aan even je ogen sluiten en je aandacht te richten op je ademhaling. Deze simpele oefening brengt je in het hier en nu en in je lijf. Je kunt ook wat minder hooi op je vork nemen en momenten van bewuste rust en stilte in je dag plannen. Bewaar dit niet tot het einde van je dag. En om je brein te legen kan het behulpzaam zijn om te schrijven. Schrijf eens 15 minuten lang op wat zich in je hoofd afspeelt. Dit heet een ‘brain dump’ en het lucht heerlijk op. Wanneer je behoefte hebt aan een langere tijd in stilte zijn, boek dan eens een stiltedag of stilteretraite. Zo heilzaam en heerlijk!
Bron: Waarom stilte zo goed is voor je brein | Tijdschrift Positieve Psychologie
door Heidi van der Vaart | feb 27, 2021 | meditatie, retraite, stilte, zelfcompassie, zelfliefde
Ik geef graag retraites én ik ga graag zelf op retraite. Ik denk dat op retraite gaan heel zinvol is en deel graag met jou waarom ik dat vind.
Je kunt het alleen. Je hoeft geen avonturier te zijn. Je gaat naar een veilige omgeving, met vaak een vast programma, eten en huishoudelijke hulp.
Je hebt écht contact met anderen. Vaak heb je minder of geen toegang tot sociale media en juist meer vrije tijd, die je alleen kunt doorbrengen door met onbekende gelijkgestemden. Je hoort levensverhalen die kunnen inspireren of ontroeren.
Je hebt écht contact met de omgeving. Je kunt bijvoorbeeld heerlijk doelloos dwalen in de natuur. Een onbekend terrein, dat al jouw zintuigen verrast. Je ervaart ruimte en verwondering.
Je ontmoet jezelf (weer). De ongekend snel veranderende dagelijkse realiteit is soms overweldigend. Op retraite kun je enkele gewoontes thuislaten. Hierdoor kun je nieuwe invulling geven aan de vrijgekomen tijd en ervaren hoe het is om je te vervelen, om te luieren, te wandelen of te mediteren.
Je hoeft niets. Alles mag en niets hoeft. Een ideale plek om je leven in een andere versnelling te zetten. Zie het als een APK check voor jezelf.
Investeer in je geluk. Een retraite is letterlijk en figuurlijk een investering en kan prijzig zijn. Misschien moet je eerst sparen of juist je buffer aanspreken. Maar je komt gelukkiger en vrijer terug. Meer in verbinding met jezelf, in contact met anderen en verwonderd over je omgeving. De verstilling en andere beleving van tijd kalmeert je geest en maakt ruimte voor inspiratie en creativiteit. Je slaapt vaak beter en langer, je voelt je minder gestrest en vitaler aan het einde van de retraite.
Een pauze, soms slechts van één dag, biedt je de mogelijkheid om écht te voelen hoe het met je gaat. Stel jezelf de vraag: als ik nog één jaar te leven heb, hoe wil ik mijn leven dan leven? De reflectie hierop zorgt dat je verfrist en met ongekende levensvreugde uit een retraite komt, klaar voor een nieuwe betekenisvolle periode.
Nu we leven in een tijd waarin fysiek samenkomen strafbaar is, is het goed om deel te nemen aan online retraites. Natuurlijk is het anders om vanuit je huis deel te nemen aan een retraite. Maar de energie in de groep en met mij is vergelijkbaar. Ook online retraites zijn een investering in geluk!
door Heidi van der Vaart | feb 19, 2021 | meditatie, retraite, stilte, zelfliefde
Tijd voor jezelf. Stilte en innerlijke rust. Liefdevolle aandacht, zachte beweging. Introspectie, inzichten opdoen, genieten van heerlijk eten. Klinkt als een retraite! Klinkt als welness voor je ziel. Ik mis het zo en jij misschien ook wel. Daarom organiseer ik op zaterdag 6 maart een online retraitedag. Ik heb het de Thuis Tempel Retraitedag gedoopt. Een dag waarop je je zorgsysteem zult voeden.
Ik kan me namelijk heel goed voorstellen dat je eigenlijk een enorme behoefte hebt aan verstilling, aan welness, aan het zijn in een vrouwencirkel en aan tijd voor jezelf. Omdat het offline niet kan, is het nu online. Ja, weer iets achter de computer… Maar vergelijk het alsjeblieft niet met online werkzaamheden. De computer is slechts hetzelfde middel. De energie is totaal anders. Inmiddels heb ik de nodige ervaring opgedaan met het online faciliteren van coaching en retraites. En ja, het is een beetje anders dan offline. Maar de energie die je creëert en deelt staat voorop.
Vooraf maak je jouw eigen thuis tempel. Je claimt een plek in huis voor jezelf en zorg dat je huisgenoten ervan vanaf weten. Vervolgens kleed je de plek fijn aan. Denk aan kussentjes, dekens, geurtje, kaarsen en ook een plek om te kunnen liggen. Waar je ook voor zorgt is koffie, thee en lekkers. En zorg voor een hele fijne lunch. Doe alsof je op retraite bent! Maak er echt iets speciaals van. Kun je je het voorstellen? Dat maakt ‘t al geen standaard online werkafspraak.
De retraitedag organiseer ik via Zoom. Wellicht ken je het intussen wel, misschien nog niet. Het is een systeem waarbij je alle deelneemsters kunt zien en horen. Alsof je samen in de cirkel bent. Dat maakt het interactief. Het zorgt dat je deelneemster bent en geen toeschouwer. Ik begeleid je de dag door met eenvoudige beweging, met meditaties, oefeningen en stiltetijd. Je kunt erbij blijven zitten of gaan liggen. Het is aan jou. En het is ook aan jou wat je wel en niet deelt met de groep. Zo kun je ervoor kiezen om tijdens meditaties de camera op je muur te richten of even uit te zetten, als dat jou helpt om dichter bij jezelf te blijven. All is well!
Dit is wat een oud deelneemsters deelde over een online driedaagse bij mij:
Het programma was afwisselend, mooi ingevuld. Ook is het fijn dat je de meditatie nadien ontvangt want dan kun je de dingen waar je tegen aan liep nog eens verkennen en ontdekken. Kracht van herhaling. Ook de schrijftijd was prima. Jij bent gewoon stiltekracht. Ik voel aan jou dat je dit hebt doorleeft, dat je me meeneemt de diepte in, de rust in. Dat je draagt wat er is. Je bent open, je oordeelt niet, je luistert goed. Je respecteert de ander. Je hebt een fijne stem. Voor mij was het prima om dit online te doen. Ik kan me voorstellen dat het live ook fijn zou zijn, maar ik voel dat het zo ook werkt, dat ik in mijn eigen stille ruimte kom op mijn eigen plek. Het gaat om de energie en niet om de fysieke aanwezigheid voor mij.
Gun jezelf een retraitedag en laat eventuele bezwaren los. Boek deze heerlijke Thuis Tempel Retraitedag voor jezelf! Zet een kruis door zaterdag 6 maart en doe mee. Je bent van harte welkom.
BOEK HIER DE THUIS TEMPEL RETRAITEDAG
door Heidi van der Vaart | jan 19, 2021 | meditatie, retraite, zelfcompassie, zelfliefde
Deze quote kwam ik een aantal maanden tegen en raakte mijn hart. Voor mij klopt het zo. Hoe chaotisch en vreemd het om je heen ook wordt, vanbinnen heb je altijd de keus om voor liefde te kiezen. Je hebt altijd de keus om van je binnenwereld wel een fijne plek te maken.
Die binnenwereld is deels je huis.
Kun je je er goed terugtrekken?
Kun je er tot rust komen?
Is het een liefdevolle plek?
Of zou je het een en ander willen veranderen?
De binnenwereld is voornamelijk binnenin jou.
Kun je je daar goed terugtrekken?
Kun je er tot rust komen?
Is het een liefdevolle plek?
Of zou je het een en ander willen veranderen?
Het is in deze tijd een extra grote uitdaging om vanbinnen rust en liefde te ervaren. Misschien herken je dat wel? Er is veel spanning in de buitenwereld. Hoe kies je bewust voor een rustige en liefdevolle binnenwereld?
En daar bedoel ik geen afleiding mee, zoals tv kijken, op je telefoon bezig zijn, puzzelen, spelletjes doen, etc. En ik bedoel ook geen onderdrukking door alcohol, medicatie, snacks, sigaretten of andere middelen.
Ik bedoel bewust aan de slag met de kwaliteit van je gedachten, gevoelens en gedrag. Wanneer je daar veerkracht en liefde weet te creëren, verandert het werkelijk in je. Dan bemerk je een duurzaam verschil.
Om daar laagdrempelig eens mee bezig te gaan, heb ik de Thuis Tempel Driedaagse voor je. Dit is een online retraitereeks van 3 zondagochtenden. Gewoon vanuit huis, vanuit die fijne plek die je voor jezelf gemaakt heb. Ook daar heb ik een paar praktische voorbereidingstips voor.
Ik neem je stap voor stap mee en geef je basis zelfzorg en zelfliefde tips. En dat begint altijd met contact maken met je lichaam. Mindful aanwezig zijn bij wat er is. Vervolgens leer ik je over koestering en compassie. En over het luisteren naar je hart.
Deelneemsters van de vorige editie zeiden o.a. het volgende:
- Het programma was afwisselend, mooi ingevuld. Ook is het fijn dat je de meditatie nadien ontvangt want dan kun je de dingen waar je tegen aan liep nog eens verkennen/ ontdekken. Kracht van herhaling. Ook de schrijftijd was prima.
- Jij bent gewoon stiltekracht. Ik voel aan jou dat je dit hebt doorleeft, dat je me meeneemt de diepte in, de rust in. Dat je draagt wat er is. Je bent open, je oordeelt niet, je luistert goed. Je respecteert de ander. Je hebt een fijne stem.
- Voor mij was het prima om dit online te doen. Ik kan me voorstellen dat het live ook fijn zou zijn, maar ik voel dat het zo ook werkt, dat ik in mijn eigen stille ruimte kom op mijn eigen plek. Het gaat om de energie en niet om de fysieke aanwezigheid voor mij.
- Het leek me eerst wat afstandelijk om het online te volgen, maar het is me prima bevallen. Ik had een eigen plekje, matras kaarsje, geurtje en daardoor was het fijn. Een andere ruimte geeft wel dat je er meteen in zit. Nu gaan je gedachten nog wel eens naar de zaken in die kamer of wat je hoort maar ook een goede oefening want tenslotte is het de bedoeling dat je het thuis gaat toepassen in je eigen leven en omgeving.
Lijkt het je wat? Lees dan hier verder (https://stiltekracht.com/thuis-tempel-driedaagse/) en meld je aan! Er is ruimte voor 8 vrouwen.
door Heidi van der Vaart | dec 24, 2020 | coaching, meditatie, retraite, stilte
Chaos
We leven in een tijd van chaos in de buitenwereld. Dat kan niet anders dan dat het ook van invloed is op je binnenwereld. Ik heb hier zelf nogal een reis in gemaakt. Deze periode begon met dat ik zelf ziek was geworden. De angst regeerde vaak in mij en de regels waren mijn houvast. De overheid en de media gaven mij het gevoel de waarheid te delen.
Licht
Later werd ik nieuwsgierig en ging ik op zoek naar informatie over de ziekte van nu. Ik stuitte op veel censuur. Dit bevreemde mij. Wie bepaalt wat je wel of niet mag zeggen en delen? Waarom lijkt het alsof je niet anders mag denken? Wat is integer en wat lijkt integer? Het voelde niet pluis. Van daaruit kwam ik in de andere hoek terecht. De waarheidszoekers. De intuïtie volgers. In deze hoek vind je veel lichtwerkers. Ik heb er geleerd en ik heb ingezien. Maar ook daar voelde ik angst. Angst dat het goede niet zal overwinnen. Ik wilde mijn licht op het donkere schijnen, zodat anderen het zouden zien. Maar niet iedereen kan het zien. We lopen allemaal ons eigen pad in onze eigen tijd.
Rust
Doordat ik zo bezig was met de uiterlijke onrust, kreeg ik last van mijn innerlijke onrust. Het was niet hoe ik me wilde voelen. Zeker niet als meditatie- en compassie expert. Ik wist dat het anders kon. Ik wilde het veranderen. Uit de weerstand. In de flow van hoe het leven zich nu beweegt. Dit bracht me terug tot mijn kern: de stilte in mij.
Begrip
Ik heb deze innerlijke reis niet voor niets meegemaakt. Het geeft me begrip voor de mensheid. Het geeft mij persoonlijke groei. Het zorgt voor losser komen van bestaande systemen. Het goede zien in deze chaos. Vanbinnen voel ik mijn rust groter groeien. Van buiten groei ik als ondernemer. Deze tijd is waarom ik er ben. Deze situatie vraagt om liefde en compassie van ons.
Stilte
In de stilte hoor je je ziel en voel je je hart. Ik weet dat daar veel meer wijsheid te vinden is dan in mijn hoofd. Ik breng vrouwen naar de stilte in henzelf. Dat doe ik, omdat ik hun bewustzijn wil vergroten en versterken. Ik wil dat licht en liefde krachtig in de wereld kunnen staan. Want met zachtheid kunnen we de wereld opschudden. Met zachtheid brengen we het mannelijke en het vrouwelijke in balans. Juist vrouwen hebben daarom op te staan in al hun vrouwelijkheid!
Stiltekracht
Met mijn bedrijf Stiltekracht bied ik diensten waarin vrouwen innerlijke rust vinden. Ik doe dat op verschillende manieren.
- Ik organiseer retraites vol compassie en stilte.
- Ik bied programma’s vol compassie en persoonlijke ontwikkeling.
- Ik coach 1 op 1.
Het creëren van innerlijke rust en vertrouwen in jezelf zorgt ervoor dat je vaart op jouw kompas. Dat je surft op de stormen die nu eenmaal komen en gaan.
door Heidi van der Vaart | okt 26, 2020 | meditatie, retraite, stilte, zelfcompassie, zelfliefde
We leven momenteel in een spannende tijd. Er zijn veel regels. Er is begrip en onbegrip. Er zijn veel meningen. Er is onrust. Het perspectief is zoek. En de gemeenschappelijkheid van ons allemaal vaak ook. In verschillende mate ervaren we allemaal spanning.
Ik wil je meenemen, aan de hand van mijn eigen reis, hoe je de spanning behapbaar krijgt.
Toen de eerste opsluiting een feit was, was ik bang. Ik was toen ziek. Mijn lief ging elke dag de deur uit om naar het ziekenhuis of de revalidatie te gaan. Elke dag hadden we de thuiszorg in huis. Ik vond dit spannend, want we moesten toch allemaal thuis blijven? Ik zat in angst en dat vernauwt je blik. Herken je dit? De regels waren mijn houvast.
Na mijn ziek zijn ging ik op zoek naar informatie over de ziekte. Ik zag interessante filmpjes met een ander geluid. Ik stuitte al vlug op censuur. De dingen die ik vond werden verwijderd. Dit bevreemde mij.
Vervolgens brak er een periode van opbouw aan. We kregen meer bewegings- en ademruimte. Er leek weer perspectief te zijn. Het was bijna onbezorgd.
Momenteel is er een gedeeltelijke opsluiting. Er zijn nieuwe regels. Soms verwonderen die regels me. Ik besloot om uit te zoomen van de details en ging op zoek naar overzicht.
En dit wil ik jou ook van harte aanraden. Zoom uit. Ons brein vindt dat lastig. Maar positioneer jezelf als observator. Bekijk de wereld eens. Als je uitzoomt zie je meer. Dan zijn je blik, je brein en je hart open. Dan regeert de angst niet meer.
Mijn betrokkenheid bij de wereld van nu is groot. En die van jou wellicht ook. Maar waar heb je invloed op? Ik denk dat de wereld nu licht en liefde nodig heeft. Daar heb ik invloed op. Daar heb ik verstand van. Daar kan ik van betekenis zijn.
Ik merk dat veel vrouwen behoefte hebben aan rust, licht en liefde. Mijn retraites zijn nog nooit zo vlug vol geboekt. Daar ben ik heel dankbaar voor! Weet dat ik hard werk aan een vernieuwd aanbod waarin ik jou een krachtige mindset, innerlijke rust, zelfliefde en praktische tools wil aanreiken. Juist nu.
